2 razy w tygodniu klatka

[...] wyżj pisałem. Dziś na treningu bark nie bolał więc wszystko ok. Także postanowiłem zrobić roztrenowanie treningowe , w następnym tyg 2xtrening i 2x aero. W drugim tygodniu 3 razy aero bez treningu , a w następym tygodniu będę powoli wracał do treningów czyli jakoś 11-10 dni off od siłowni Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-21 12:31:31

[...] podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi [...]

[...] W tym momencie postanowiłem skończyć trening,ponieważ nie czułem lekkości podczas ćwiczeń.......wszystko wchodziło strasznie opornie,to na pewno przez zbyt krótki czas regeneracji po niedzielnym starcie. W tym tygodniu wyjątkowo klatka bedzie tylko dwa razy,ale na podobnych obciążeniach....

[...] (dumbbell flyes) 3x6 6x12,5/6x12,5/6x12,5 To poszlo zadziwialaco gladko i latwo to moze za duzo powiedziane, ale sama az jestem zaskoczona. (wczesniej 7kg na reke na 12 razy) Rozpietki w bramie (seated cable crossover) 3x6 5x20/5x20/5x20 Szoste powtorzenie w kazdej z serii nie chcialo sie stac :) Ogolnie jestem zadowolona z obciazen ale [...]

[...] 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w [...]

[...] - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. Moja redukcja w tym momencie raczej przypomina cykl utrzymania formy, ale cóż.. - - - - - DIETA i [...]

[...] 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 uginanie ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: W tym tygodniu przepadł mi 1 trening , ale za to basen zaliczyłem. No trudno teraz mam ferie więc 100% z wszystkiego będzie. Jutro lekko klatka zaś niedziela [...]

[...] po treningu STANOFUSION przed treningiem oto białko: smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, rozpuszczalnosc również, wystarczy kilka razy wstrząsnac i gotowe Dzisiejsze odczucia po STANOFUISON: -był to mój 3 trening z tą odzywka i chyba dziś była najlepiej odczuwalna pompa -nie odczułem mrowienia jak np. [...]

[...] Albo cos jest nie tak, albo mam tak mózg zj**any. No ale nic. Dzisiaj mocny trening i... ledwo wcisnąłem przez cały dzień 800kcal... W ciagu 5-6tyg to juz 2 albo 3 razy kiedy tak popłynąłem. Generalnie mam wyebane na podejście 100% albo nic, ale nie umiem sobie racjonalnie wytłumaczyć nawet w czasie jedzenia, dlaczego to robie... Jest [...]

[...] dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi partia 2-3 razy tydzien. Jeszcze na SAA to nie mialem tekich zakwasow nigdy, jakby mnie ktos brzytwa pochlastal. Wychodzilem z zalozenia, ze regeneracje mam na najwyzszym pozimie i [...]

[...] przyszłości. aha, okazało się, że sprzedawca w sklepie, w którym dzisiaj byłem startował w tamtym roku w zawodach Actiblabu. Wycisnął ciężar połowy swojego ciała ponad 100 razy %-) Muszę ogarnąć ten temat bo bardzo fajne nagrody są do wygrania ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]

[...] 2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego. Suple przed Cardio 15 g bcaa 5 g lecytyna 5 g mono. Komentarz Trening ok pomimo ,że byłem sam wziąłem te 90 o dziwo 5 razy samemu poszło.W tamtym tygodniu piąte powtórzenie było z pomoca, byla moc mysle ze 6 by poszlo ale lepiej nie ryzykowac. Cardio 48 minut jutro bede siedzial w gronie [...]

[...] że muszę się pilnować żeby nie siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest jeszcze gorzej niż gdy się nie odkłada. A zdarzyło mi się to dzisiaj z 2-3 razy, raz nawet przy ostatniej serii, to ciężko się było dźwignąć. Ale dałem radę. Ogólnie dzisiaj trening na plus mocno. Było tylko jakiś dwóch młodych gniewnych, jeden [...]

[...] kcal) - całkowita rezygnacja z cukru 11 tydzień: utrzymanie wagi (2120-2300 kcal) - powrót do cukru 12 tydzień: utrzymanie wagi (2260-2420 kcal) Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. W dalszym ciągu jem to co opisywałem wcześniej, czyli to, co najbardziej lubię. Suplementacja: Kontynuowałem suplementację kreatyną (5g dziennie). W tygodnie [...]

[...] i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. Poniedziałek: - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: pizza, brokuły, lody, - kolacja: chleb i jajka, słodki deser. Wtorek: - śniadanie: płatki [...]

[...] kilka truskawek. Pychota! Wypijam ok 2 szklanek takiego soku na dzień. Chyba skurczył mi się żołądek, bo czasami muszę jeść na siłę, w ogóle nie mam apetytu. EDIT sto tysięcy razy - nawet zdjęć nie umiem porządnie wkleić :( Ładnie poproszę o pomoc :)! Dodatkowo jeno zdjęcie już serwis usunął :( Zmieniony przez - ultra79 w dniu 2011-04-03 10:47:41

[...] martwy ciąg. Czekałem na to od wczoraj. Miało być 3 serie, z progresem po 5 kg. Końcowa ze 130, czyli zaczynam od 120 i trzech powtórzeń. Kuźwa, aż policzyłem talerze dwa razy po wszystkim. Weszło jak nóż w masło. Nawet nie sapnąłem. Dołożyłem 5 kg i odczekałem 5 minut. Dwa powtórzenia. Aż żal mi było odkładać sztangę. Co jest? Ukryta kamera? [...]

[...] po wsypaniu odrazu się rozpuszcza w wodzie, bez mieszania /SFD/Images/2015/12/31/7d222201e5d640e18d5c2f001ce80d37.jpg po trzepnięciu kilka razy butelką rozpusza się idealnie, żadnej piany, osadów, nic :) smak cytryna - super ! idealne na siłownie. Gdy wypije kilka łyków więcej na szybko czuje jak cos lekko [...]

[...] się pobiegać i niestety w tym tygodniu też raczej nic z tego, może jutro albo w środę, bo od czwartku jestem sama więc nie mam z kim malucha zostawić, żeby się wyrwać. Dwa razy poćwiczyłam brzuch, było też kilka wizyt na basenie, nawet trochę popływałam, bo małemu spodobało się na głębokiej wodzie :-) Raz byłam sama dla relaksu - bicze wodne, [...]

[...] wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść potem. Trening faktycznie lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego [...]